pod wodą

woda sie zalewa na noc, ale pozniej zlewa ta wode i zostawia pod przykryciem i tylko plucze 2x dzinnie letnia woda, w ciagu 3 dni sa juz kiełki najczęściej. No wiesz Jarenka kiedys redukcje robiła to nic innego tylko straczki jako ww jadła całymi dniami

Show time ma geranium więc siłą rzeczy będzie mocniej pobudzać, niż cokolwiek bez ;-) Ciekaw jestem też crea fight bo niby suplement dla fighterów, ale pod kulturystkę też się nada :-) regeneracja powinna być na wysokim poziomie. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy - Pullover 4s 25, 20, 15, 10 Płynny ruch, opuszczanie 2 razy [...]

[...] + 2km rowing machine ok 9 minut, Liczba obwodów w ciągu 45 minut: 23 obwody Troche mało, ale tyle dałam rade z siebie wyciągnąć. Na aeroby nie miałam siły. Przy wioślarzu pod koniec zaczełam czuć pośladki. Przy swingu chciałam wziąć 10kg kettlebell, ale nie było, a sztangielki już nie chciałam brać. Pomyślałam, że później będzie mi ciężej [...]

[...] ze mi lepiej pójdą te pompki. Nogi były wyżej, oparłąm je o drugi schodek, myśle, ze ok 50cm było. 3. RDL 4x 8-10 (90sec): 40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10 / 70kg x9, Nie podnosiłam z ziemi, nie wiem, czy powinnam, ale udało mi się ładnie opuszczać ponizej kolan sztangę przy 70kg, tak, że czułam dwugłowe łądnie. Nawet teraz je czuje jak siadam [...]

[...] 14kg x8, - serie właściwe: 20kg x1 / 22.5kg x1 / 25kg x1 / 27.5kg x1 / 30kg x0 Miałam ochotę wybić się przy 30kg, no ale to by było juz PP; spróbowałam jeszcze raz, ale nie podniosłam. Następnym razem walka o 30kg!! 2. Push press 4x 3 (120sek): 25kg x3 / 30kg x3 / 32.5kg x3 / 37.5kg x2 Próbowałam wycisnąć jeszcze raz, ale juz tylko do połowy. [...]

[...] kolan, ale dałam radę utrzymac sztangę. Czułam ładnie pracę dwugłowych. Następnym zwiększe o 2.5kg 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 18kg x10, No to zrobię podejcie pod 20kg na przynajmniej 10 razy :D 5. a) crunches na maszynie z obciązeniem 3x 15-20, b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prosto 3x max (30sec): 30kg x20 / 20 / [...]

[...] (60sec): 35kg x12 / 40kg x10 / 41.25kg x9, Udało mi się zawiesić mały krążek na srubie, szkoda, ze wczesniej nie pomyslałam. Zrobie inny rozkład ciezarów nastepnym razem pod 42.5kg 3. Przysiady 4x 10-12 (60sec): 32.5kg x12 / 37.5kg x12 / 42.5kg x12 / 47.5kg x12, Dokładka 2.5kg 4. Wejście na ławeczkę ze sztangą 3x 15/na nogę (30sec): 25kg x15 [...]

[...] x5 / 55kg x5 / 60kg x5. Dokładka 2.5kg ;] 2. Ściąganie drązka do klatki 3x 10-12 (60sec): 35kg x12 / 40kg x10 / 42.5kg x10, Będzie powtórka, bardzo ciężko mi szło te 42.5kg, pod koniec już rąk nie prostowałam. Ciężar zostaje narazie. 3. Przysiady 4x 10-12 (60sec): 35kg x12 / 40kg x12 / 45kg x12 / 50kg x12, Dokładka 2.5kg 4. Wejście na ławeczkę ze [...]

[...] ostatnią cześc kary dzisiaj: 100x pompki na ubłoconej ziemi - ok. 6 minut ... padało sobie dzisiaj rano. Na koniec zmoknięta i lekko ubrudzona potruchtałam do domu pod prysznic 1. owsiane, whey. 2. owsiane, białka jaj x3, Tran, 3. soczewica, ryba, warzywa, oliwa z oliwek, łyżka octu jabłkowego. 4. whey. 5. soczewica czerwona, tuna, [...]

[...] 40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10 / 80kg x8 Jest progres o 2.5kg, ciężko mi było utrzymać sztangę w rękach. 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 22kg x4 Bałam sie podejśc pod te 22kg, i dlatego jest rozkład 14/16/22kg, a miał być 14/18/22kg :-] 5. GHD 3x 15-20 (30sec): 20/19/15 + 20 minut aero; orbitrek; 140-150Hr. [...]

[...] *TRENING: 1. Przysiad ze sztangą 5x 5 (120sec): 37.5kg / 42.5kg / 47.5kg / 52.5kg / 57.5kg / 60kg x5 Ładnie szło, to sobie zrobiłam szóstą serię. Następnym razem będą serie pod 62.5kg. Cieszę sie, bo progress jest, minimalny ale jest. Powoli się przełamuje i co najważniejsze robię głębokie siady. 2. Wyciskanie na suwnicy - nogi wąsko 4x 8-10 [...]

[...] kolanami, dawno nie robiłam tego ćwiczenia. Trzecia seria ciężko. 3. Francuski jednorącz siedząc 3x 8 (60sec): 3kg / 4kg / 5kg x8 Ja chyba mam coś z łokciami, ledwo juz podnosiłam te 5kg. Prawa ręka jakoś się chwiała. 4. Wznosy kolan do łokci 3x max (30sec): 23/15/11 Ładnie poszło. 5. Russian Twist z obciązeniem 3x 15/na strone (30sec): 12kg [...]

[...] a nie miałam- więc nie były do końca proste a i ćwiczenie było łatwiejsze. Czytam trochę teraz o ćwiczeniach, technice, błędach itp.... ********** Chciałam dodać jeszcze pod ostatnim postem: Do diety: - Warzywa na patelnię 450g (w dzienniku do wyboru są tylko takie z Biedronki i wartości tam są z kosmosu, ja mam zupelnie inne): 10g białka, [...]

[...] ćwiczyć ale mu to nie pasowało (on w ogóle twierdzi że taka pora nie jest odpowiednia na ćwiczenia)... Nie no, beznadziejnie mi z tą przerwą od treningu. Teraz zrobię 3dni pod rząd (B, piłka, A). Tak w ogóle to czytałam o progresie i tak myślę jak tu go robić skoro nie mam obciążeń. Te 5kg to już mało, mogłabym (a raczej powinnam) iść do [...]

[...] 10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x80, 10x82.5 Zmieniłem chwyt w martwym ciągu z neutralnego na mieszany - już nie puszczają mi przedramiona. Względem ostatniego treningu z MC, podniesiony ciężar wzrósł o 2.5kg - co najlepsze był zapas na kolejną serię, ale cel na ten miesiąc mówi jasno - opuść z tonu. W kolejnym treningu ostatnia seria 85kg. 2. [...]

[...] na stadion popatrzeć jak biegają gazele;-) Obok jest boisko... Nie wytrzymałem i dołączyłem do gry, a po 30min tych interwałów szybkościowych przebiegłem jeszcze 2km pod progiem, by rozeznać się mniej więcej jaki kręcę czas na 500m - i jest to 1:50min. Po co? By ocenić swoje szanse przy rekrutacji na AWF, gdzie zamierzam studiować już [...]

O, widzę że nie tylko ja zmagam się z cellulitem. No dieta i trening to podstawa w walce z tym świństwem, ale w sumie sporo się już też z nim zmagam. Właściwie kiedy zaczęłam dorastać od razu się pojawił. To częściowo uwarunkowane genetycznie, ale nie można być biernym i narzekać na geny tylko brać się do roboty. Ja stosuję serum rozgrzewające [...]

[...] wakacje mieć naprawdę super ciałko i wiem, że z Waszą pomocą mi się uda tak jak Wam się to udało. Widziałam Wasze fotki w temacie " Jak na SFD rodzi się piękno..." i byłam pod wrażeniem efektów, tu się troszkę podliżę%-)bardzo spodobało mi się ciało Rudej i Chudej, więc pomyślałam raz, że chciałabym mieć też takie ciało, a dwa że i mi się uda [...]

[...] 5, dzień 4 Kolejny tydzień treningu skończony. Film z przysiadu przedniego nagrany:-) Jedyne zastrzeżenie mam do siebie o RDL na jednej nodze, ponieważ w drugiej serii pod koniec o mały włos nie zaliczyłam gleby przez moją prawą słabszą nogę, w dalszym ciągu mną chwieje i nie wiem jak nad tym zapanować:-( Chciałam zacząć robić odwrotne [...]

12/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 4 Udało mi się dzisiaj podczas rozgrzewki podciągnąć się 3 razy bez pomocy gumy i bez tego bujnięcia w górze:-) A na koniec podczas rozciągania udało mi się trzymając się za uchwyt do podciągania podnieść nogi do poziomu (to co ćwiczą u nas co niektórzy na brzuch;-)) Nakręciłam dwa filmy z przysiadu i oba dodam na [...]